Tips para prevenir las enfermedades más comunes
Según estadísticas proporcionadas por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), las siguientes son las mayores amenazas para la salud de las mujeres. Aprenda cómo prevenirlas.
Enfermedades del corazón
Las enfermedades del corazón son muy comunes entre hombres y mujeres. Tenga en cuenta estos consejos para evitarlas:
- No fume
- Coma una dieta saludable. Elija verduras, frutas, granos integrales, alimentos ricos en fibra y fuentes de proteína magra como el pescado. Limite los alimentos altos en grasas saturadas y sodio
- Controle las condiciones crónicas. Si tiene colesterol alto o hipertensión, siga las recomendaciones de tratamiento del médico
- Practique actividad física a diario
- Mantenga un peso saludable. El peso adicional aumenta el riesgo de padecer enfermedad cardíaca
- Limite el consumo de alcohol. Demasiado alcohol puede elevar la presión arterial
- Controle el estrés
Cáncer
Varios tipos de cáncer pueden afectar la salud de las mujeres: cáncer de mama, cáncer de pulmón, cáncer de piel y cáncer colorrectal. Para reducir el riesgo de sufrir cáncer, considere estos consejos:
- No fume
- Mantenga un peso saludable. Perder kilos de más puede reducir el riesgo de varios tipos de cáncer
- Póngase en movimiento. El ejercicio puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer
- Coma muchas frutas y verduras
- Protéjase del sol. Cuando esté al aire libre use protector solar
- Limite el consumo de alcohol. El riesgo de varios tipos de cáncer aumenta con la cantidad de alcohol que se consume
- Dé el pecho a su bebé. La lactancia materna puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama
- Tenga en cuenta la detección temprana. Consulte a su médico para hacerse mamografías periódicamente y otros exámenes de cáncer
Accidente cerebrovascular
Tenga en cuenta las siguientes recomendaciones para prevenirlo:
- Controle las condiciones crónicas
- No fume
- Tome decisiones saludables de estilo de vida. Lleve una dieta saludable y evite los alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol. Pierda los kilos de más
- Limite el consumo de alcohol
Enfermedad de Alzheimer
No hay forma comprobada de prevenir la enfermedad de Alzheimer, pero tener en cuenta los siguientes pasos puede ayudar:
- Maneje las condiciones crónicas. Las condiciones como presión arterial alta, colesterol alto, enfermedad cardiaca, accidente cerebrovascular y diabetes pueden aumentar el riesgo de desarrollar Alzheimer
- No fume. Algunos estudios sugieren un vínculo entre el tabaquismo y la enfermedad de Alzheimer
- Incluya la actividad física en su rutina diaria
- Mantenga la forma física, mental y social. Manténgase activo socialmente y practique ejercicios mentales
Accidentes automovilísticos
Los choques automovilísticos son la principal causa de accidentes mortales entre las mujeres. Para mantenerse seguro en la ruta, use el cinturón de seguridad, respete el límite de velocidad, no conduzca bajo la influencia del alcohol u otras sustancias y no maneje con sueño.
Diabetes tipo 2
La diabetes tipo 2 afecta la manera en que el cuerpo utiliza el azúcar (glucosa). La diabetes mal controlada puede conducir a enfermedades del corazón, problemas en los ojos, daño a los nervios y otras complicaciones.
Para prevenir la diabetes tipo 2, lleve una dieta saludable, haga actividad física y pierda los kilos de más.
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